É difícil atopar unha muller que estea completamente satisfeita coa forma e o tamaño dos seus seos. Para moitos parécenos que este "erro" só se pode corrixir coa axuda da cirurxía. Comer repolo, tomar pílulas, fregar cremas - todo isto é ineficaz e ás veces perigoso! Os exercicios de ampliación dos peitos acudirán ao teu rescate.
Por suposto, ninguén lle promete un aumento instantáneo do tamaño das glándulas mamarias en 3 tamaños á vez. Un conxunto de exercicios axudará a dar elasticidade ao peito, evitar a flaccidez e fortalecer o músculo pectoral. A clave do éxito é a actitude e forza de vontade correctas.
O efecto da carga sobre o estado do peito
Hai dúas formas de conseguir o tamaño de busto desexado: natural e artificial. Pero estamos interesados na seguridade sanitaria do método elixido, polo que escollemos o primeiro método. A inserción de implantes artificiais pode causar problemas adicionais en forma de cicatrices ou supuración que non curan. Polo tanto, considera unha forma eficaz e popular de aumentar o tamaño dos seos dunha nena sen saír da casa.
Hai unha idea errónea de que o exercicio pode engadir volume ás propias glándulas mamarias. De feito, o exercicio regular axuda a fortalecer os músculos do peito, o que aumenta o volume do peito. Polo tanto, mulleres, distinguen os termos glándula e músculo pectoral.
Incluso as mulleres que deciden someterse a unha cirurxía estética precisan fortalecer os seus seos coa axuda de exercicios físicos. Finalmente, os implantes poden facer que os pectorales débiles sexan máis pesados e parecen feos. Tamén é necesario un complexo de carga para as nais lactantes para que os seus peitos sempre se vexan axustados e elásticos e non se aflojen baixo o peso do leite.
E aínda así, se decides aumentar os teus peitos con exercicios físicos, debes estar preparado para esforzos importantes. O busto non crece a partir de tres simples exercicios ao mes. Tales cargas só tensa o músculo e evita que se flaque. Para o crecemento dos peitos, cómpre abastecerse de paciencia, perseveranza e prepararse para mellorar o adestramento para a dor muscular.
Lembre que os músculos necesitan recuperarse do estrés, polo que o adestramento non se realiza máis de 3 veces por semana. Comezamos a formar un fermoso busto coa axuda de exercicios para aumentar o peito feminino, para iso mercamos pesas plegables de 10 quilos cada unha.
Por suposto, como o de Pamela Anderson, non podes "bombear" os teus peitos só coa axuda de exercicios, pero mellorar a súa forma e gañar un pouco de tamaño é bastante realista se non es preguiceiro!
uniforme e quecemento
Agora que xa tes abastecemento de roupa, xa estás en roupa deportiva. Esquece as camisetas e camisetas sintéticas artificiais, non permiten que a pel respire e incluso poden provocar irritación da pel. Para facer exercicios para aumentar o volume dos peitos, escolla un top deportivo natural do tamaño correcto. Soporta o peito, permítelle respirar libremente e non provoca irritación.
Un conxunto de exercicios para a ampliación do peito, como calquera carga, debería comezar cun quecemento obrigatorio. Isto é necesario para quentar os músculos e evitar posibles lesións. Para iso, podes activar a túa música rítmica favorita e memorizar exercicios aeróbicos. 5 minutos de baile son suficientes para poñer os músculos en forma.
TOP 8 exercicios efectivos
Xa sabes que o aumento de peitos con exercicio é bastante real! Coa axuda do complexo proposto, conseguirás un aumento do tamaño do peito nun tamaño 1 nun par de meses. Comezamos a estimular o crecemento dos peitos a pasos axigantados.
- Prememos as palmas das mans. Asume unha posición estándar: pés separados ao ancho dos ombreiros, corpo recto. Dobramos as palmas das mans diante de nós para que os cóbados estean á altura do peito. Despois de contar ata tres, presionamos as palmas das mans con todas as nosas forzas e baixamos as mans aos poucos. Repita a técnica 10 veces.
- Muro. Escollemos a porta que nos gusta do apartamento e poñémonos ao seu carón. Posición inicial: dar as costas a un dos bastidores e colocar as mans no oposto. A continuación comezamos a empurrar o rack coma se quixeramos movelo. Imos traballar 1 minuto. A continuación, inclínate cara adiante e preme de novo a parede durante 1 minuto. O exercicio repítese 3 veces.
- agarre dos dedos. Levámonos rectos, as pernas separadas ao ancho dos ombreiros. Levante os brazos dobrados co cóbado ata o nivel de cara mentres asegúrese de que estean paralelos ao chan. A continuación, entrelazamos os dedos no peche e intentamos estender os brazos cara aos lados. Repetimos a acción 10 veces.
- Esquiador. Aumentamos lixeiramente a carga e comezamos o exercicio de levantar o peito con pesas na casa. Posición inicial: pesas nas mans, os pés separados ao ancho dos ombreiros. Dobra lixeiramente os cóbados e comeza a imitar movementos que lembran os bastóns de esquí balanceados. Camiña así un minuto. A continuación, cómpre levantar as mans ao nivel do peito, mantelas durante un par de segundos e baixar. Repita esta parte 6 veces e todo o exercicio 3 veces.
- Snatch realizado con mancuernas. Posición inicial: deitado de costas, coloque as mans con pesas diante do peito. Comeza a subir e baixar os brazos bruscamente, repetindo ata 8 veces nun conxunto. O número total de aproximacións é de 3.
- canto planoPosición inicial: senta nunha cadeira coas costas rectas, manteña as pesas nas mans. Preme os cóbados nos costados e estende os brazos cara aos lados. Cun movemento brusco, retira os cóbados do teu lado e levántaos 90 graos. Mantéñaos durante uns segundos e baixa. Un enfoque require que repita un ciclo completo de exercicios ata 12 veces - 3 veces.
- Flexións de pé. Isto completa o complexo de mancuernas. Pasemos á última parte do fortalecemento dos músculos do peito na casa. Xire a cara cara á parede e coloque as palmas das mans nela. Comeza a empurrar máis forte, coma se quixeses mover a parede. Manteña sempre as costas rectas. O exercicio realízase 3 veces durante 2 minutos.
- Xirar. Déitese boca arriba coas palmas das mans e os dedos dos pés no chan. As flexións para mulleres realízanse a un ritmo lento, aumentando gradualmente o número de repeticións de 2 a 20.
Os exercicios de aumento e reafirmación mamaria complétanse con estiramentos. Posición inicial: sentarse no chan, dobrar os xeonllos. Dobra, apoia a testa no chan e coloca as mans diante de ti. Tenta endereitar os brazos o máximo posible e permanece nesta posición durante 10 segundos. Relaxa os músculos e repite 3 veces.
Non é un mito aumentar o volume dos peitos con exercicios? Asegúrate de que os exercicios che axudarán a conseguir formas redondeadas agradables, pero non sen esforzo pola túa parte. Podes xulgar a eficacia dun adestramento pola dor que experimentan as fibras musculares. Podes ver a corrección deste ou cal exercicio no vídeo da rede.
Talla máis 1 con asanas
Que outros métodos para as nenas axudan a aumentar o busto? Podes conseguir o aumento de peito en 1 tamaño coa axuda de cursos na piscina e remo. É este deporte o que fortalece e aumenta a masa muscular no peito, o que che achegará un paso máis ao volume que queres.
Gustaríache aumentar o tamaño do teu busto en máis dunha talla? Os exercicios de ioga converteranse nun fiel asistente neste difícil asunto. Que asanas poden obter resultados?
- Guerreiro. Posición inicial: pernas ben separadas. Xire suavemente o pé esquerdo cara á esquerda uns 90 graos e o pé dereito cara a dentro. Ao exhalar, dobre a perna esquerda no xeonllo. A perna dereita está sempre recta. Estende os brazos cara aos lados ata a liña dos ombreiros. Xire suavemente a cabeza cara á esquerda e mire o pincel. A repetición dun ciclo é de 7 veces. A continuación, repita o exercicio no lado dereito.
- Triángulo. A posición inicial é a mesma que na asana anterior. Xire suavemente a perna esquerda 90 graos e a perna dereita 15 graos. Tenta chegar ao teu nocello coa man esquerda e apunta a man dereita o máis alto posible. Os teus brazos deben formar unha liña recta. A postura de ioga non permite dobrar os xeonllos nin a columna vertebral. Repita a pose unha vez máis, pero do outro lado.
- Cobra. O exercicio realízase deitado sobre o estómago. Levante lentamente a parte superior do corpo e baixe a parte inferior do corpo ata o chan. Para manter o equilibrio! Incline a cabeza cara arriba e exhala. Volver á posición orixinal. A medida que repites, aumenta gradualmente o tempo que pasas na asana.
- Cebola. O exercicio realízase deitado sobre o estómago. Exhale suavemente e levante as pernas, dobradas nos xeonllos, cara á cabeza. Tira cara arriba ata que poidas coller os dous nocellos coas mans. Comeza a endereitar as pernas, levanta as cadeiras e o peito do chan e centra o equilibrio no abdome. Permanece na posición durante medio minuto.
- Ponte. Déitese de costas e separa as pernas. Levante os brazos e coloque as palmas das mans no chan. Ao exhalar, comeza a levantar o peito e descende gradualmente ata a ponte. Manteña a posición durante 30 segundos.
Os exercicios de ioga efectivos dados axudarán a aumentar os seos dunha nena na casa sen custos adicionais.
Tamén podes conseguir o resultado desexado combinando exercicios e masaxes para aumentar o volume dos peitos. Os movementos de masaxe relaxan os músculos, dándolles a oportunidade de tonificar e crecer. Se realizas exercicios regularmente na casa, verás un aumento do peito en 1 tamaño! Non obstante, isto só se pode conseguir mediante un adestramento dilixente durante 2-3 meses.